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緩解「選後症候群」 精神科醫師:眼球離開3C、有氧運動有助選舉後紓壓::俊逸文教基金會::
 
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緩解「選後症候群」 精神科醫師:眼球離開3C、有氧運動有助選舉後紓壓
【記者蘇芳芸臺南報導】選舉過後諸多症狀一一產生,安南醫院精神科張俊鴻主任指出,這次的九合一選舉合併公投,各地競爭激烈。只是選舉總是有輸有贏,幾家歡樂幾家愁,在選舉結果出後,落選的一方難免失落難過,甚至影響睡眠、影響生活。

面對「選後症候群」,安南醫院精神科張俊鴻主任鼓勵患者:“轉移注意”、“適度運動”、“接受放下”。

張俊鴻主任表示“轉移注意”第一步是關上政論節目,但是突然不看電視或網路有的人會覺得坐不住覺得煩躁,那可能有戒斷症狀了。新的心理學腦科學研究發現不是只有毒品會讓人成癮,現在有些電視節目網路遊戲也會讓人們產生類似成癮的效果。很多事情都是過與不及,看電視上網路吸收資訊或休閒娛樂都很好,但是若是影響了工作生活就不好,那怎麼辦呢?現在國外開始有3C成癮的治療,比如七天內不用三C產品,安排其他活動、適度運動,第一天最難受,但是慢慢就會平穩下來。 


針對“適度運動”,張俊鴻主任說,有許多研究顯示運動對於緩解壓力改善憂鬱有幫助,生理學家漢斯賽來進行一個有名的動物實驗,他將20小白組分兩組,用疼痛、噪音、驚嚇、閃光對老鼠施加壓力,不到一個月這組老鼠都死光了。接著另一組的老鼠先接受運動一段時間調整,再對他們施以同樣的壓力測試,結果這組老鼠一個月後仍存活,從這個實驗推論運動可以提高壓力的承受度。那做甚麼運動?運動多久才有幫助呢?許多專家有提出各種建議。一般來說是建議一周做兩次有氧運動,每次一個小時以上,例如慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧體操等等。  

最後“接受放下”,選舉一旦結束,結果很難再有更改,即使提出重新驗票當選無效的訴訟,可能改變的機會很低,而且耗時。根據心理學,人們對於無法接受的事情通常第一階段是否認,但是遲遲否認不接受會造成身心壓力,進而提高焦慮憂鬱的風險。接受不是放棄,在癌症的研究發現越能接受的病人通常活得較久,而否認到底的人通常拖到末期才尋找治療,就往往來不及了,所以接受一件無法改變的事,活在當下,有助於身心健康。
   
張貼日期: 2018/12/7 下午 04:34:00 <<上一則 | 下一則>> ↖回到列表
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