自己是否花很多時間回憶過去、迷戀過去、歸罪過去、悲傷過去，也花了很多時間憧憬未來，盼望未來，恐懼未來，不安未來，剩下的時間對現狀不滿意，對現狀抱怨？
　　對某些人而言，是將70％注意力放在過去，10％放在未來，20％放在現狀，而你將注意力放多少百分比在過去、現在、未來呢？
　若是將4％注意放在過去經驗，而這4％留下來經驗，是做為現在的明鏡，將95％注意力放在現在新的每一剎那的當下，剩下1％注意力核對未來的終極目標
。
　　當你這樣做時，會發現生命已經開始不同！當我處於「知足」的本體狀態，我會很容易就可以將注意力由外而內，認知自己存在的樣子，它並非看到自己，或是我認為的自己，而起念、分別、思慮、憶想，我欲，我能，我是，我在慢慢地消失，只是一種單純的存在。就像金剛經所講「應無所住而生其心」，跳離二元對立世界（對、錯，有、無，……），你就可處在「知足」狀態。快樂並不在於有與非有，而是在於珍惜與知足，原來，快樂就是這麼簡單。
　　有一次我身體不適，當時的我充滿了不安與焦慮，懊惱過去，不安未來，我知道必須中斷這種無益處的狀態，於是我將注意力由外轉向自己當下的一吸一吐，起念、分別、思慮、憶想、我欲……慢慢消失。我感到知足、感恩及幸福，後來平安渡過險境。有些人在經驗此種狀態，是在他們全心投入所從事的運動，或者將注意力放在現在新的每一剎那當下。
　　常常我們的身體在當下做一件事情時，心並沒有在當下，因為身心沒有真正的整合，所以做出來的事情，就會讓自己覺得後悔，當那個後悔事情做完，又會在下一刻想著上一刻有那些事情做不好，那麼下一刻自然也做不好。
　　別想東想西了，覺知心在胡思亂想時，就輕輕地把它帶回來，直接去經驗事物，而不是持著根深柢固的思想和概念，先不去批判、不去比較、不去分別、不推測或預期，在生活中練習專注於當下；例如：起床時，是否覺知到腹部起伏，吃飯是漫不經心迅速吃完，還是吃完一口後，再吃下一口，對身體及食物更加敏銳了。
　　現在，可以讓你的身心活在當下嗎？
　　如果懂得「知足」，我已經足夠了，你會很快把自己拉回現在，身心是如此精準地對準在當下，更加輕而易舉化解面臨的難關，在當下時，頭腦是清楚的，產生瞬間的爆發力，好像整個宇宙幫助你在當下完成這件事，而你的身心也獲得安頓，不再漂泊了。

本文內容節錄自作者丁美月所著“身心舒眠手冊”一書